バレーボールの司令塔セッター。

「指先を柔らかく」「脇を締めて」など試行錯誤してるプレーヤーへ。
しっくりこない…と感じでませんか？

その解決に「4スタンス理論」を、取り入れてみませんか？

◎4スタンス理論とは？

体の使い方は、重心を置く位置によって大きく4つのタイプに分かれます。
自分のタイプを知ることで、「最速・正確」なトスアップが可能になります。

・4つのタイプ分類

Aタイプ（前重心）：つま先側に重心がある
Bタイプ（後重心）：踵側に重心がある
1タイプ（内側）：親指・人差し指に重心がある
2タイプ（外側）：中・薬指に重心がある

これらを組み合わせて、A1・A2・B1・B2の4つのタイプに分類します。

☆タイプ別：自分にあったセッター像

📌A1タイプ（つま先・内側）

指先・手首の使い方が上手く、キレ・反応が良い
ボールを額の上で捉えるのが得意で、手首の返しでトスを飛ばせる
膝を柔らく使え前方への突込みが速い

📌A2タイプ（つま先・外側）

伸ばす動作に強く、体全体をバネのように使い高い打点でトスが得意
ボールを包み込むように離し、安定感のあるトスの質になる
どんな体勢からでも安定したジャンプトスをあげることが可能

📌B1タイプ（踵・内側）

安定した土台で引き込む動作が得意で、懐が深い
ボールを頭の真上・少し後方で引き込み、タメをつくりトスをあげる
軸足(右)で、しっかり踏み込むことで体の回旋を効率よくつかえる

📌B2タイプ（踵・外側）

リラックスした構えから、体の後側の筋肉を効率よく使える
手のひらでボールを包み、背・腰の筋肉を使い押し出せ遠い距離にトスを伸ばせる
乱れたパスでも、体幹で耐えて質のいいトスをあげれる

判別方法

A/Bは、他人に手首をつかんでもらい、引っ張ってもらい
【つま先】【踵】で、どちらが重心が安定しているか。で判別

１/２は、コップを持ち【親・人差し指】に力が入るなら１。【中・薬指】なら２。

まずは、この方法で自分のスタンスを知るところから始めてみましょう。

でも、衝撃の事実が！！

☆世界のトッププロの中には、状況に応じて型を使い分けることもできるそうです。

その代表として有名なのが、元ブラジル代表のセッターリカルド・ガルシア。

彼は、この４スタンス理論を状況に応じて使い分ける。ことが可能と提唱しています。

では、彼の提唱する４スタンス理論とは一体どんな内容なのか？

簡単に紹介していきます。(一部、翻訳で説明不十分な内容もある可能性が)

📌前重心スタンス/Front Balance

重心をつま先に置き、体をボールを押し込む形。

メリットは、前方のトスへのパワー伝達がスムーズに！鋭いトスの質に。

自分に対し、しっかり綺麗にパスが返った状況で使う。

📌後重心スタンス/Back Balance

重心をやや後ろ(踵)に残す形。

メリットは、バックトスの精度と距離の向上に重要。

ネットから離れたパスの位置からのバックトスや、通常のライトへの展開に使う。

📌片足重心スタンス/Single Leg Balance

左右どちらかの足(主に右)に体重を乗せ切る形。

メリットは体の向きを隠す(ディスガイズ)ことができ、直前までどこへ上げるか

ブロッカーに悟られない点にあります。

相手ブロッカー振り回したい際に、使用しましょう。

📌ジャンプ・空中スタンス/Mid-Air Balance

空中での重心を安定させ、手首と指先でボールをコントロールする形。

トスの打点を高く保ち、相手のコミットブロックに対し効果を発揮する。

二段トスで相手への選択肢を増やしたり、より速いテンポでの攻撃が必要な際に使用。

この理論の根幹の考えには【ディスガイズ】があります。

そして、どのスタンスからも同じフォームで全方向に上げれることが理想です。

形を真似るのではなく「自分の重心が今どこにあり、そこから指先にどう力が伝わっているか」を

自覚することが大切だと提唱しています。

セッター初心者は、まず自分のスタンスを知るところからはじめましょう。

そして自分のスタンスが確立し、技術がともなってきたら

スキルアップのために、ほかのスタンスを取り入れていくのも良いと思います。

セッターはチームにおいて、ボールタッチの機会が非常に多いポジションです。

この投稿が、誰かのキッカケになると嬉しいです。

バレーボールのパフォーマンスUPやケガへの対応など、ご相談ください。

🌿元春高球児の施術が受けられる。浦和駅から徒歩４分、光幸はりきゅう院・接骨院

浦和/バレーボール/４スタンス理論/セッター/整体/マッサージ/鍼灸/美容鍼/吸い玉/ストレートネック/肩こり/腰痛/フェイシャル/美肌/小顔/リンパ/ニキビ/ダイエット/痩身/冷え性/むくみ/脂肪/筋膜リリース/花粉症/抜け毛/薄毛/脱毛症/マタニティ/産後の骨盤矯正/ヘッドスパ/リンパマッサージ/もみほぐし/喘息/訪問鍼灸/喉の痛み/O脚/ゴルフ肘/五十肩/ガングリオン/眼精疲労/リフトアップ/分離症/すべり症/顎関節症/毛穴洗浄/毛穴たるみ/疲れ目/腱鞘炎/姿勢調整/ばね指/変形性膝関節症/変形性股関節症/腱板損傷/頭痛/めまい/耳鳴り/食いしばり/顔面神経麻痺/慢性前立腺/不妊症/ED/目元のむくみ/刺絡療法/アトピー性皮膚炎/アレルギー性鼻炎