腱鞘炎に悩まされていませんか？

「手首や指の付け根が痛い」「作業のときに激痛が走る」

そんな症状に悩まされていませんか？

このブログでは、腱鞘炎の原因から症状、そして痛みを和らげるための

鍼灸治療や自宅でできるおすすめのエクササイズ（ストレッチ）まで、詳しくご紹介します。

📌腱鞘炎とは？原因とメカニズム

腱鞘炎は、腱（筋肉と骨をつなぐケーブル）と

その周囲を覆う腱鞘（トンネルのような組織）が繰り返し擦れ合うことで、炎症が起きる病態です。

▶️主な原因

腱鞘炎の9割以上は、手や指のオーバーユース（使いすぎ）が原因になることが多いです。

  • 長時間の反復動作

パソコンのタイピング、スマートフォンのフリック操作、楽器の演奏、手を使った細かい作業など。

  • ホルモンバランスの変化

妊娠・出産後の女性や更年期の女性は、ホルモン（特にプロゲステロン）の影響で

腱鞘がむくみ、狭くなりやすくなります。

  • 不良姿勢

指の運動を微妙に崩す要因に巻き肩や猫背で、腕の筋肉を常に緊張させ、手首への負担を増やします。

また不良姿勢は、神経の走行経路や伝達・異常興奮に関与し腱鞘炎のリスクや症状増悪になることも。

▶️代表的な症状

炎症が起こる場所によって、以下の病名で呼ばれることがあります。

ドケルバン病・手首の親指側

親指を動かしたり、手首を小指側に曲げたりすると強い痛みが走る状態です。

ばね指・指の付け根

指の曲げ伸ばし時に引っかかり（段発）が生じる。悪化すると自力で指が伸びなくなる。

痛み、腫れ、熱感、そして指や手首の動きが悪くなるなどの機能障害も主な症状です。

📌腱鞘炎に好発しやすい人

手の使い方や体の状態から、特に腱鞘炎になりやすい傾向があります。

  • 子育て中のママ
  • デスクワークでPCを長時間使う人
    • マウス操作やタイピングで指と手首に負担がかかり続けるため。
  • 更年期以降の女性
    • ホルモンバランスの変化により、腱鞘が狭くなりやすいため。
  • 手先をよく使う職業・趣味の人
    • 料理人、美容師、プログラマー、ピアニスト、編み物をする方など。

📌痛みへのアプローチに！鍼灸とおすすめエクササイズ

腱鞘炎の治療は「安静」が第一ですが、忙しい現代人にとって完全に休むのは難しい問題。

そこで、鍼灸の施術を受けたりセルフケアのエクササイズを継続し症状の緩和・解消が大切です。

1. 鍼灸治療の役割

鍼灸は、腱鞘炎の変化に良い影響を与えます

  • 血行促進と炎症の抑制

患部や関連する筋肉に鍼をすることで、痛みをコントロール。

また滞った血流を促進し、炎症や痛みに関係する物質の除去を促します。

  • 筋肉の緊張緩和

前腕だけでなく肩甲骨周りの緊張した筋肉を緩め、手首や指への過剰なストレスを取り除きます。

  • 自己治癒力の向上

鍼で生み出された微細な傷が起因となり組織の修復をサポートします。

📌痛みを自分で抑えていく！おすすめセルフエクササイズ（ストレッチ）

痛みが強い急性期は安静が優先ですが、慢性期や予防のためには

手首や腕の筋肉の柔軟性や再発防止にエクササイズやストレッチが有効です。

1. 手首の曲げ伸ばしストレッチ

手首や前腕の筋肉を効率よく伸ばします。

  1. 腕を前にまっすぐ伸ばし、手のひらを下向きにします。
  2. もう一方の手で、手の甲を掴み、指先をゆっくりと床に向けて引き下げます。
  3. 前腕の外側が伸びているのを感じながら、20秒キープします。
  4. 次に、手のひらを上向きにし、指先をゆっくりと床に向けて引き下げます。
  5. 前腕の内側が伸びているのを感じながら、20秒キープします。

2. 親指まわりのストレッチ（ドケルバン病予防）

親指を広げる腱の緊張を和らげます。

  1. 親指を手のひらの中に隠すように握りこみ、グーを作ります。
  2. そのまま手首を小指側にゆっくりと倒します。（痛みが走る手前までで止めましょう）
  3. 親指側（手首の付け根）が伸びるのを感じながら、15秒キープします。
  4. 左右とも行いましょう。

⭐首や背中・肩甲骨に原因が考えられる場合には、それを解消するエクササイズも処方します！

📌大切なのは「早期ケア」と「再発予防」

腱鞘炎は、手からのSOSサインです。

なるべく安静をを心がけ、手の使いすぎを防ぎましょう。

また慢性化した際は、症状に一生悩まないようにエクササイズを実践しましょう。

ただ痛みが悪化する場合は、整形外科などの医療機関でMRIやレントゲンで画像診断をし

医師の判断を仰ぐことも大切です。

腱鞘炎をはじめ、手首・指の不調を抱えている方ご相談ください。

🌿浦和駅から徒歩４分、光幸はりきゅう院・接骨院


浦和/整体/マッサージ/鍼灸/美容鍼灸/吸い玉/ストレートネック/肩こり/腰痛/フェイシャルマッサージ/フェイシャルエステ/美肌/小顔/リンパ/ニキビ/ダイエット/痩身/冷え性/むくみ/脂肪/筋膜リリース/花粉症/抜け毛/薄毛/脱毛症/産後ケア/もみほぐし/喘息/訪問鍼灸/喉の痛み/O脚/ゴルフ肘/五十肩/ガングリオン/眼精疲労/リフトアップ/小顔/顎関節症/分離症/すべり症/腱鞘炎/バレーボール/トレーニング/骨盤調整/産後の骨盤ケア/頭痛/めまい/耳鳴り/食いしばり/腱板損傷/脂性肌/乾燥肌/ヘッドスパ/リンパマッサージ/変形性股関節症/変形性膝関節症/マタニティ/耳つぼ/リンパマッサージ/腱鞘炎/ばね指/ドケルバン病