人間が生きるために、必要な「呼吸」。

実は呼吸は私たちが自律神経を直接コントロールできる唯一の手段であり、生命維持の根幹です。

なぜ現代人の呼吸は浅くなってしまうのか、そして浅いことでどんな影響があるのか？

📌なぜ現代人の呼吸は「浅く」なるのか？

呼吸には横隔膜を上下させる「腹式呼吸」や「胸式呼吸」があります。

ではどんな要因が呼吸を浅くさせるのでしょうか？

▶️姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）

デスクワークやスマホ操作で前かがみになると、胸郭（肺を囲むカゴ）が圧迫され肺が十分に膨らむスペースが失われます。

また、腹圧にも影響を及ぼし腹式呼吸も制限があります。

▶️慢性的なストレス

ストレスを感じると交感神経が優位になり、首や胸の筋肉を使った「胸式呼吸」に切り替わります。

これは興奮・逃走反応の一部で、短く速い呼吸が特徴です。

▶️筋力の低下

呼吸の主役である「横隔膜」も筋肉です。運動不足や不良姿勢が続くと

横隔膜の可動域が狭まり、深い呼吸ができなくなります。

同様の理由で、腹部の筋肉にも影響が現れ呼吸が制限されます。

📌呼吸が浅いことによる「体への悪影響」

呼吸が浅くなり、体内が酸素不足・二酸化炭素過多になると、ゆっくりと全身に不調が広がります。

▶️筋肉への影響/コリと痛みの発生

呼吸が浅いと、本来補助的に使うはずの首や肩の筋肉（斜角筋や胸鎖乳突筋など）を過剰に使うようになります。

これが慢性的な首こり・肩こりの原因のひとつにもなります。

また、酸素が細胞に十分届かないため、筋肉の疲労物質が排出されにくくなり、体が疲れやすくなります。

▶️内臓への影響/消化不良と代謝低下

深い呼吸（腹式呼吸）は、横隔膜が上下に動くことで内臓をマッサージする役割を果たしています。

▶️消化器系の停滞

呼吸が浅いと内臓への刺激が減り、血流も悪化するため

胃腸の働きが鈍くなり便秘や消化不良を招きます。

▶️インナーマッスルの弱体化

横隔膜は体幹（インナーユニット）の一部であるため、呼吸の浅さは

体幹の弱体化に直結し、内臓下垂の原因にもなりえます。

▶️自律神経への影響

オン・オフの切り替え不全呼吸と自律神経は密接に連動しています。

💡交感神経が優位の状態だと…

・浅く速い呼吸は脳に「今はピンチだ」という信号を送り続け、交感神経を常に優位にさせます。

・不眠とメンタルの不安定

夜になっても副交感神経に切り替わらず、不眠、イライラ、不安感が増大します。

📌まとめ

呼吸を意識し変えていければ、体は変わる呼吸が深くなるだけで

筋肉の緊張は解け、内臓は活性化し、心は落ち着きを取り戻します。

🌿呼吸は運動！方法やワンポイントアドバイス

⭐まずは「吐く」ことから意識する

肺に残った空気をしっかり吐き出すことで、自然と深い吸気が入ってきます。

息を吐く➡鼻からゆっくり吸う➡ゆっくり吐く。を繰り返します。

⭐姿勢を整える

手を広げ胸を開き、横隔膜が動くスペースを作ってあげましょう。

また呼吸を深くするためには

「呼吸に関わる筋肉をほぐすエクササイズ」と「自律神経を整える呼吸法」

をセットで行うのが最も効果的です。

横隔膜・胸筋ほぐしストレッチ呼吸の主役である「横隔膜」と

呼吸を邪魔する「固まった胸の筋肉」を緩めます。

▶️ 肋骨マッサージ

肋骨の一番下のキワに指を軽く入れ、優しくさするようにほぐします。

これで肋骨だけでなく横隔膜の動きもスムーズになります。

▶️後ろ手ストレッチ

腰の後ろで両手を組み、鼻から吸いながら肩甲骨を寄せ、吐きながら腕を斜め下にグーッと伸ばします。

閉じていた胸が開き、肺に空気が入りやすくなります。

自律神経を整える「4-7-8 呼吸法」でリラックス効果を高めましょう。

過剰な交感神経（興奮モード）から副交感神経（リラックスモード）へ体を整えます。

方法は口から「フーッ」と息をすべて吐き切る。

鼻から静かに 4秒 かけて息を吸う。（お腹を膨らませるイメージ） 息を 7秒間 止める。

口から 8秒 かけてゆっくりと息を吐き出す。

⭐ポイント

「吸う」よりも「吐く」時間を長くすることで、副交感神経が優位になります。

▶️キャット＆カウ

背骨と胸郭の柔軟性を高め、物理的に呼吸を深くするスペースを作ります。

まずは四つんばいになり吸う、背中を反らせて、斜め前を見上げます。 このとき息を吐きます。

つぎに吸い、おへそを覗き込むように、背中を高く丸めます。

生活の中で起きた時、仕事の合間、就寝前など行うタイミングを習慣化しましょう！

他にも、体の状態に合わせ別の呼吸運動もあります。

体の緊張や痛み、姿勢の調整などご相談ください。

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