サウナブームが続いていますが、サウナは単なるリラクゼーションの枠を超え

医学的にもその健康効果が注目されています。

あらためて、なぜサウナで「ととのう」のか？ を解説します。

📌サウナが体に及ぼす医学的メリット

サウナによる熱刺激は、体内で複数の生化学的反応を引き起こします。

■ ヒートショックプロテイン（HSP）の生成

体温が約38以上に上がると、細胞内で

「ヒートショックプロテイン（HSP）」というタンパク質が増加します。

これは損傷した細胞を修復する働きがあり、免疫力の向上や疲労回復をサポートします。

■ 血管内皮機能の改善

サウナによる温熱刺激は、血管を拡張させる一酸化窒素（NO）の産生を促します。

これにより血管の弾力性が高まり、高血圧の予防や動脈硬化のリスク低減に寄与することが

北欧の研究（東フィンランド大学等）でも示唆されています。

■ 脳内ホルモンの分泌

サウナと水風呂の交代浴により、脳内ではβ-エンドルフィン（多幸感をもたらす）

オキシトシン（ストレス緩和）、セロトニン（精神の安定）などの神経伝達物質が分泌されます。

これが「ととのう」という深いリラックス状態の根本です。

📌「交代浴」のサイクル

「サウナ→水風呂→外気浴」のプロセスは、自律神経を意図的に揺さぶるトレーニングです。

① サウナ（交感神経の活性化）

  • 時間： 8〜12分（体調に合わせて）
  • メカニズム

深部体温が上がることで交感神経が優位になります。心拍数が上がり、血液循環が促進されます。

② 水風呂（交感神経の急激な刺激）

  • 時間： 1〜2分
  • メカニズム

冷水刺激により、さらに交感神経が刺激され、アドレナリンが分泌されます。

血管が収縮し、体温を逃がさない状態になります。

③ 外気浴・休憩（副交感神経への急転換）

  • 時間： 10分程度
  • メカニズム

冷水から解放され、一気に副交感神経が優位に切り替わります。

アドレナリンが残っている状態でリラックス状態に入るため

「リラックスしているのに頭が冴える」という特殊な感覚が得られます。

📌効果を最大化するための数値指標

より科学的に管理したい方は、以下の数値を意識してみてください。

  • 心拍数の目安： 普段の安静時心拍数の2倍程度になったらサウナを出るタイミングです。
  • 水温： 16〜18℃前後が、自律神経の刺激に最も適しているとされます。
  • 水分補給量： 1回のサウナセッションで失われる水分は約500ml〜1Lです。入浴前後でこまめに摂取しましょう。

📌禁忌と安全性について

医学的効果が高い反面、体への負荷も大きいため注意が必要です。

  • ヒートショックのリスク

急激な温度変化は心臓に負担をかけます。高血圧や心疾患がある方は必ず医師に相談してください。

  • 脱水症状

アルコール摂取後のサウナは、利尿作用により極度の脱水を引き起こし

血液ドロドロ状態（血栓リスク）を招くため厳禁です。

🟢サウナは「脳と体の調律」

サウナは、現代社会で乱れがちな自律神経を、物理的な温度差によって「強制リセット」するツールです。医学的なエビデンスを理解して入ることで、その効果はより一層高まるでしょう。

興味がある方は、サウナを一度お試しください。

🌿浦和駅から徒歩４分、光幸はりきゅう院・接骨院 / 出張施術も対応！

浦和/整体/マッサージ/鍼灸/美容鍼/吸い玉/ストレートネック/肩こり/腰痛/フェイシャル/美肌/小顔/リンパ/ニキビ/ダイエット/痩身/冷え性/むくみ/脂肪/筋膜リリース/花粉症/抜け毛/薄毛/脱毛症/マタニティ/産後の骨盤矯正/ヘッドスパ/リンパマッサージ/もみほぐし/喘息/訪問鍼灸/喉の痛み/O脚/ゴルフ肘/五十肩/ガングリオン/眼精疲労/リフトアップ/分離症/すべり症/顎関節症/毛穴洗浄/毛穴たるみ/疲れ目/腱鞘炎/姿勢調整/ばね指/変形性膝関節症/変形性股関節症/腱板損傷/頭痛/めまい/耳鳴り/食いしばり/顔面神経麻痺/慢性前立腺/不妊症/ED/目元のむくみ/刺絡療法/アトピー性皮膚炎/アレルギー性鼻炎/サウナ/サ活